A vida após os 70 anos pode ser cheia de brilho, energia e vitalidade, como vemos nas celebridades que parecem desafiar o tempo. Fernanda Montenegro, Clint Eastwood, Paul McCartney, Dolly Parton — todos eles continuam atuantes, criativos e cheios de disposição. Mas qual o segredo para envelhecer com tanta vitalidade? Afinal, não é só questão de sorte ou genética, e sim de escolhas diárias que moldam nossa saúde física e emocional ao longo dos anos.
Imagine que seu corpo é como um carro antigo que você quer manter sempre em bom estado. Você não deixa o motor sem manutenção, troca o óleo, cuida dos pneus. Com o corpo humano, a história é parecida. A nutróloga Paula Végah explica que, embora a genética tenha seu papel, ela representa uma pequena parte da história. Estudos recentes mostram que até 80% da longevidade e bem-estar na terceira idade dependem do estilo de vida — hábitos diários, alimentação, relação com as pessoas e cuidados com a mente.
Esses hábitos funcionam como um conjunto de pequenas ações que, juntas, criam uma rotina poderosa. Começa com a decisão de querer se sentir bem, de não aceitar uma vida sedentária ou uma alimentação desleixada. Depois vem a disciplina: pequenas ações diárias, como escolher alimentos naturais, praticar atividades físicas com amigos e dedicar tempo à família, fortalecem o corpo e o espírito. E, por último, a saúde emocional, que é como o combustível que mantém tudo funcionando. Cultivar amizades, manter contato com a natureza, ouvir músicas que trazem paz — tudo isso ajuda a manter a mente afiada e o coração satisfeito.
Outro aspecto importante que Paula Végah destaca é a alimentação. Não basta comer, é preciso nutrir-se. Os alimentos integrais, frutas, vegetais e castanhas fornecem os nutrientes essenciais para que o corpo produza energia e mantenha a mente ativa. Essa ideia é reforçada pelas regiões conhecidas como Zonas Azuis, onde as pessoas vivem mais e com maior qualidade, graças a uma rotina baseada em alimentação saudável, convivência social e conexão com o ambiente.
Pensando na rotina diária, podemos fazer uma analogia: é como cuidar de um jardim. Se você rega suas plantas com frequência, fornece o sol adequado e cuida do solo, elas florescem. Do mesmo modo, dedicar atenção à alimentação consciente, à atividade física e ao convívio social é como cuidar do seu bem-estar. E o mais importante: essas ações não dependem de sorte, estão ao alcance de todos, basta querer.
Portanto, envelhecer com vitalidade não é uma questão de acaso, mas de escolhas diárias. Como uma viagem que é feita passo a passo, cada pequeno gesto conta para que os anos vindouros sejam cheios de energia, saúde e boas histórias. Afinal, o segredo está na atitude de cuidar de si mesmo e aproveitar cada momento com alegria e disposição. Essa é a verdadeira receita para um envelhecimento ativo e vibrante, inspirado por celebridades que, mesmo com o tempo, permanecem cheias de vida.
Fonte: Longevidade ativa: Especialista revela hábitos que aumentam a disposição física e emocional após os 70 anos – O Globo | Link da fonte: https://oglobo.globo.com/ela/noticia/2025/04/30/longevidade-ativa-especialista-revela-habitos-que-aumentam-a-disposicao-fisica-e-emocional-apos-os-70-anos.ghtml